Dieta z nenavadnim imenom "ljubljeni" vsak dan pridobiva svojo priljubljenost med tistimi, ki si prizadevajo za hujšanje. Lahko ga pripišemo najhitrejšim in najbolj radikalnim metodam izgube teže. Na prehrani lahko odvečne kilograme izgubite nepreklicno in brez napornim stavkom lakote enkrat za vselej.
Posebnosti
Ime prehrane je posledica dejstva, da jo vsi ljubijo za doseganje rezultatov v najkrajšem možnem času in brez škode za zdravje. Ne gre za naporno stradanje ali ne okusno, ampak zdravo hrano. Ravno nasprotno, vaša dnevna prehrana bo sestavljena iz različnih izdelkov. Z njihovo pomočjo lahko v enem tednu spustite 7-10 kg. Bottom line leži v dnevnem mono-izobraževanju za 5, 7, 10 ali 14 dni. Na primer, en dan je izključno zelenjava, drugi je beljakovine, tretji temelji na uporabi sadja itd. Preprosta, hkrati pa stroga prehrana zahteva jasno spoštovanje in zaporedje - to je glavni ključ do uspeha. Čiščenje telesa pred prehrano bo pomagalo zaščititi telo pred zastrupitvijo in preprečilo slabo počutje.
Načela prehrane so ljubljena:
- Prehrano je prepovedano prenesti dneve prehrane ali jih spremeniti.
- Ponavljajoča se prehrana ni priporočljiva prej kot v enem letu.
- Pomanjkanje omejitev v porcijah in prehranjevanje.
- Nekaj dni pred prehrano je vredno opustiti uporabo sladke, moke in maščob.
- V prisotnosti zaprtja je vredno racionalizirati delo črevesja.
Preden sedite na dieti, si oglejte nekaj nasvetov:
- Ne dopolnjujte prehrane za šport. Trening ne bo prinesla ustreznih koristi, ampak samo od vas si vzemite moč in tvorijo občutek Zhore. Ne pozabite, da je vsaka telesna aktivnost na telesu možna le z dobro prehrano.
- Prečiščena voda mora biti v vašem jedilniku vsak dan, izjemno se utopi občutek lakote in čisti telo kot celoto. Toda hrane ne zamenjajte z vodo. Ni vredno piti hrane, negativno vpliva na koncentracijo želodčnega soka. Bolje je piti kozarec pol ure pred obroki in pol ure po uporabi.
Prednosti in slabosti
Kot vsaka prehrana ima tudi ljubljeni tako prednosti kot slabosti.
Prednosti:
- hitro izgubo teže od 7 do 10 kg na teden;
- Količina hrane je lahko katera koli;
- kratek tečaj;
- Čiščenje črevesja škodljivih snovi.
Minut:
- Nemogoče je narediti redno prehrano, to bo povzročilo nepopravljivo škodo zdravju;
- V tem procesu se lahko nekatere kronične bolezni poslabšajo;
- Obstaja verjetnost zvišanja krvnega tlaka;
- Dieta je sestavljena iz majhne količine makro- in mikroelementov, zato je takoj na koncu tečaja potrebna njihova dodatna približno.
Kontraindikacije:
- dojenje, nosečnost;
- diabetes katere koli vrste;
- motnje prebavil;
- ledvična odpoved, gastritis;
- Patologije srca;
- povečan tlak;
- nagnjenost k duševnim padcem;
- Počasna metabolizem.
Priporočeni izdelki
Ključ do prehrane je prehrana z nizko kalorijo. Zato dnevni del ne sme presegati 1000 kcal. Dneve prehrane pitja lahko spremlja uporaba ne samo prečiščene vode. Recimo naslednji seznam izdelkov:
- pitje jogurtov (glej, kateri jogurt je boljši za hujšanje);
- juhe;
- Kefir in mleko z nizko vsebnostjo maščob;
- kompot;
- Sadni in zelenjavni sokovi.
V prehranskih dneh je prepovedano uporabljati umetno sladkane gazirane tekočine, alkohol, sladkor in sol. V zelenjavnih dneh lahko vklopite katero koli zelenjavo po okusu, najpomembnejše pa bo zelje. Prav ona lahko pospeši metabolizem in prispeva k gorenju maščobnih celic. Bolje je uporabljati rastlinsko olje kot preliv za solato. Priporočljivo je, da jo vsak dan uporabljate na žlici, ne glede na jedilnik, saj olje pomaga napolniti maščobne kisline v telesu. Majoneza ali kisla smetana je treba zavrniti. Zelenjava je lahko v siru, kuhana in pečena.
Različice menija vaše najljubše prehrane
Obdobje, ki ga lahko prehrana zasede, tudi sami ugotovite. Lahko zaseda od 5 do 14 dni. Standardni tečaj je 7 dni, vendar v tem času ne dosegajo želenih rezultatov, zato so prisiljeni nadaljevati izgubo teže še nekaj dni. Pravilno ocenite svojo moč in natančno preučite meni za potrebno obdobje. Vaša dnevna prehrana bo sestavljena iz zelenjave, pitja, sadja in kombiniranih dni. Njihovo zaporedje bo odvisno od izrazov, za katere želite shujšati. Podrobno razmislite o hrani.
Pitje
Poleg prečiščene vode, ki jo je treba zaužiti na določen dan v višini vsaj 2 litra, so dovoljene tudi druge tekočine. Sem spadajo mlečni izdelki, juhe, čaji (ne sladki), 1%kefir, mleko in sveže stisnjeni sokovi. Pri slednjem ni vredno zlorab, saj 150 ml pijače ne vsebuje majhne količine kilokalorij. Koncentriran sok je najbolje razredčen z vodo v deležu 50 do 50. Uporaba soli v tem obdobju je prepovedana, negativno vpliva na delovanje ledvic. V prvem dnevu se lahko osvobodite nekaj kilogramov odvečne teže, tako da voda prihaja iz telesa. Na ta dan je bolje, da se osvobodite dela, saj šibkost v telesu, lahka omotica in slabost niso izključeni. Vsi zgornji znaki vas ne bi smeli prestrašiti. Takšno reakcijo telesa je razloženo s pomanjkanjem beljakovin.
Zelenjava
Zelenjavo za to obdobje je mogoče jesti v kakršni koli obliki in količini, z izjemo ocvrtega v olju. Bolje je jesti izdelke vsakih nekaj ur za 300 kcal., Ki bodo odpravili videz lakote in zagotovili dobro prehrano. Kot preliv za solato lahko uporabite jogurt, limonin sok, sojino omako (višja ocena) ali oljčno olje.
Sadje
Skoraj vse sadje in jagode, ki nimate alergij, je mogoče jesti v kakršni koli količini, vendar le ne pretiravajte, sicer lahko pride do težav s stolom. Banana, breskev, mango, grozdje in avokado - prepovedana. Toplo priporočamo grenivko, ki prispeva k gorenju maščobnih celic. Čez dan lahko uporabite približno 3 kg sadja, pa tudi pijete vodo v kateri koli količini.
Beljakovine
Čez cel dan boste telo nasičili z beljakovinami, katerih vir so piščančje prsi, morski sadeži, jajca, pa tudi skuto in jogurt. Vendar se ne laskate. Del ne sme biti več kot 350 kcal.
Kompleksen
V teh dneh je dovoljeno uporabljati jajca, kuhano, sadje, sadje, zelenjavne juhe, ribe in mlečne izdelke. Toda v majhnih delih. Zjutraj lahko pijete nesladkani čaj in zajtrkujete z jajci, za kuhanje juhe z nizko maščobo kuhate z večerjo in kot prigrizek uporabite jabolka ali korenje, polepšajte z kuhanimi ribami. Priporočljivo je dodati sol v majhnih porcijah. Da ne bi začasno ustavili izločanja tekočine iz telesa.
Prehrana 5 dni
V manj kot enem tednu bo telo imelo čas, da se očistite od toksinov, izguba teže pa lahko doseže 6-8 kg. Shema za 5 dni bo videti na naslednji način:
- Na vodi.
- Kombinirano: v prehrani so dovoljeni zelenjava in sadje.
- Na hrano, bogato z beljakovinami.
- Pitje (raznoliko).
- Zelenjava.
Vse vrste klobas, konzervirane hrane in moke na koncu petih dni je prepovedano zaužiti naslednjih še 3.
Prehrana 7 dni
Tedenski meni je najpreprostejši za telo in učinkovit. Tedenska dieta ima naslednji pogled:
- Pitje (razen tekočin jeste juhe, smetane juhe).
- Na zelenjavi.
- Pitje.
- Na sadju (izključi banane).
- Pitje (pijte samo vodo in kefir).
- Beljakovine (največ 300 g na 1 obrok).
- Kompleksna (kombinirajte sadje, zelenjava in beljakovinska hrana).
Kako doseči največji učinek prehrane za 7 dni in kakšno prehrano bi morali upoštevati v predstavljenem videoposnetku:
Prehrana 10 dni
10 dni je treba izdelke strukturirati na naslednji način:
- 1-3 dnevna voda in Kefir 1%.
- 4-6 dni safov, zlasti jabolka.
- 7-9 dni beljakovine v obliki kuhanega piščanca in jajc.
- 10 dni - suho vino (naravno, po možnosti domače) in trden sir (z najmanj vsebnostjo maščob).
Prehrana 12 dni
Skoraj dva tedna sta pogojno razdeljeni na 4 faze:
- Prvi trije za uporabo samo KEFIR vsebnosti maščob in vode, ki jo je mogoče piti v kateri koli količini.
- Naslednji trije dnevi so sadje. Voda, sokovi brez celuloze in nesladkani čaj - brez omejitev.
- Od 7 do 9 dni je dovoljeno jesti beljakovinsko hrano v razumnih količinah (en del približno 300 kcal.). Iz tekočin, le nekarzirana voda.
- V zadnjih dneh se priporočajo granata, grozdni sok, suho rdeče vino in rezine sira.
Prehrana 14 dni
Meni diete za 14 dni skoraj podvaja tedensko možnost in ima naslednji videz:
Prvi dan. Pitje (kakršna koli tekočina, z izjemo alkohola).
Drugi dan. Zelenjava (vsaka zelenjava pari ali kuhana).
Tretji dan. Pitje: Popolnoma podvoji dan št. 1. Priporočila so enaka: voda v količini vsaj 2 litra na dan, naravni sokovi, juha juhe in mlečni izdelki z nizkokalorično vsebnostjo.
Četrti dan. Na sadju.
Peti dan. Pitje. Na ta dan se razvajamo z veliko tekočine. Dieta je enaka prvemu in tretjem času.
Šesti dan. Beljakovine.
Sedmi dan. Kompleksen.
Naslednjih sedem dni ponovite meni prvega tedna.
Najljubša stroga prehrana
Če želite doseči največji učinek, lahko uporabite strogo različico svoje najljubše prehrane, ki je naslednja:
Dan št. 1 - Pitje. Trudimo, da telo osvobodi odvečne hrane. Pijemo izključno vodo.
Dan št. 2 - zelenjava. Za uporabo je dovoljena samo ena vrsta zelenjavnih pridelkov. Na primer, korenje, kumara, paradižnik ali zelje (različne vrste).
Dan št. 3 - Pitje. Poskušamo jesti tekočo hrano: kefir 1%, juhe, voda.
Dan št. 4 - sadje. Jedilnik tega dne bo sestavljen iz samo ene vrste sadja. Na primer jabolka ali slive, vendar ne več kot 1 kg.
Dan št. 5-Na seznamu beljakovin boste morali izbrati enega. Lahko so kuhane prsi, skuto ali ribe.
Dan št. 6 - na vodi.
Dan št. 7 - Kompleks: Obstajajo različni sad, zelenjava, ribe in mlečni izdelki.
Pravilen izhod
Postopna izhod zagotavlja konsolidacijo nastalega učinka. Zato je treba prehod izvajati nemoteno, kar izključuje nenadzorovano prehranjevanje hrane v velikih količinah. Kot prigrizek so plodovi sprejemljivi. Kaša v meniju bo le plus. Da ne bo več izgubljenih kilogramov, priporočamo, da po koncu prehrane uživate izdelke sedmega dne. Vsak naslednji dan je treba vnesti na eno novo sestavino v svojem meniju. Nadzirajte vsebnost kalorij v izdelkih, dnevna prehrana še vedno ne sme presegati 1000 kcal. Enkrat na teden si vzemite dan, ki bo za vas raztopina. Zdaj veste, kako se ločiti več kot čas in za vse brez škode za zdravje. Ne pozabite pa, da je vsaka prehrana tresenje za telo, ki ga ni mogoče zanemariti. Upoštevajte vsa priporočila in se za užitek lotite odvečnih kilogramov.